跑步机对膝盖磨损最大 没有跑步膝保护需靠肌肉

2019-12-16 16:21:41 四川新闻网

打印 放大 缩小

跑步机对膝盖磨损最大 没有跑步膝保护需靠肌肉

有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平为大家解答这些疑惑。

爬山不利于护膝

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

根本没有“跑步膝”

经常跑步,有人会担心有“跑步膝”。杨渝平说,其实根本就没有什么“跑步膝”,起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。

杨渝平提醒,如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就最少得休息3个月以上了。俗话说,“伤筋动骨100天”,我们还得遵从这些规律。千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。而且,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。

不建议用跑步机

非常不建议大家使用跑步机跑步,因为跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

保护膝盖靠肌肉

膝关节不受伤不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,还有反应性、敏感性等。

静蹲是一种极其适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。

具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为好。另外,静蹲最好分不同角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果会更好。武汉中医如何治疗癫痫病山东有哪些看羊羔疯的医院佳木斯癫痫病医院哪个治的好